Enostavne vaje za krepitev gibljivosti sklepov

Ne glede na težave, ki spremljajo revmatske bolezni velja, da je gibanje nujno potrebno. Strokovnjaki poudarjajo, da z gibanjem veliko pridobimo prav vsi, za vse tiste, ki imajo težave z okorelostjo in negibljivostjo sklepov, pa so prednosti rednega gibanja še posebej velike in spodbudne. Z rednim gibanjem se izognemo pogostim bolečinam in tako povečamo število dobrih dni. Ker imamo vedno več dobrih dni, postopoma pridobivamo nazaj tudi svojo samostojnost.

 

Vaje so pomembne – z njimi pridobimo nadzor nad svojim telesom 

Z vajami krepimo moč obsklepnih tkiv, kar omogoči večjo gibljivost in vzdržljivost pri hoji. Z vajami prevzamemo nadzor nad bolečinami, ker krepimo svojo kondicijo. Povečamo moč naših mišic, pa tudi kosti. Z več gibanja se izognemo pridobivanju in kopičenju kilogramov (dodatna teža poveča pritisk na hrbet, boke, kolena in gležnje – to pa so sklepi, ki nosijo vso našo telesno težo, zato bodimo do njih prijazni). Če smo pretežki, so naši sklepi obremenjeni tudi do petkrat več. Debelost poveča tveganje za nastanek osteoartroze kolena, pa tudi kolkov. Z rednim gibanjem se izboljša tudi koordinacija, sposobnost upravljanja s stresom, vplivamo pa tudi na izboljšanje spanja. Veliko ljudi zazna, da se poveča raven življenjske energije. Zdravniki tako priporočajo, da se pri revmatskih obolenjih, redne vaje izvajajo pol ure vsak dan, aerobne vaje pa 20 minut dvakrat ali trikrat tedensko. Študije kažejo, da se večina ljudi (tudi povsem zdravih) ne giba dovolj, kar še dodatno poveča slabo počutje. Tako kot zdravstvene težave, niti starost ne bi smela biti ovira za gibanje, vendar ne smemo pričakovati takojšnjih rezultatov. Izplača se vztrajati vsaj 100 dni – takrat opazimo prve vidne rezultate.

Tri različne skupine vaj

Ljudje z bolečinami, oteklimi in okorelimi sklepi velikokrat najdejo izgovore, da se lahko izognejo gibanju. Vendar pa ravno neaktivnost povzroči, da mišice izgubijo moč in da sklepi še dodatno postanejo boleči in okoreli. Vaje ne poslabšajo težav povezanih z revmo, ampak se lahko težave celo zmanjšajo – ob pravilnih vajah. Obstajajo tri različne skupine vaj za ljudi, ki se srečujejo z revmatskimi boleznimi: razgibalne vaje, vaje za moč in aerobne vaje. Najbolj priporočljivo je, da nekaj časa posvetite vsem trem različnim vajam.

  1. Razgibalne vaje vključuje različne gibe, ki omogočijo, da ohranimo gibljivost in pokončno telesno držo. To pomeni, da skušamo večkrat dnevno “pretegniti“ naše okončine (roke in noge) do točke, ko nam ni več prijetno in potem počasi popustimo. Te vaje so primerne tudi v fazi ponovnega zagona bolezni. Te razgibalne vaje bi morali delati vaj dvakrat dnevno z do deset ponovitvami. To lahko delamo ob gledanju televizije: da nam ni dolgčas, lahko počasi stegnemo noge, napnemo mišice in nekaj časa zadržimo ter potem počasi spustimo.
  2. Vaje za moč so zelo pomembne za vse, še posebej za tiste, ki se srečujejo z revmo, saj pomagajo okrepiti mišice, ki predstavljajo zaščito za naše sklepe – tako jim nudijo dodatno oporo. Veliko ljudi postane manj aktivnih, ko se pojavi bolečina, saj jih je strah, da bodo naredili še več škode. S tem ko okrepimo mišice, naši sklepi postanejo stabilnejši. Zato enostavna opravila – npr. hoja po stopnicah – spet postajajo lažja. Moč lahko krepite tako, da večkrat dnevno dvignete liter mleka ali kilogram sladkorja. Tisti, ki imate težave s koleni ali kolki pazite, da se ne boste preveč “zagnali“ in preveč obremenili svojih sklepov.
  3. Aerobne vaje pomenijo vaje, ki povečajo srčni utrip. Ne se ustrašiti besede aeroben, ker to ne pomeni poskočne aerobike z glasno glasbo in oprijetimi oblačili. Aerobne vaje so tiste, s katerimi potrošimo kalorije, saj pospešimo presnovo in okrepimo naše srce. Najboljše oblike aerobnih vaj so hoja in kolesarjenje ter plavanje. Preden začnete z aerobnimi vajami se razgibajte, da bodo vaše mišice že ogrete in pripravljene na delo. Najbolje je, da aerobne vaje delate dalj časa (vsaj od 20 do 30 minut) trikrat tedensko. Če vam je za začetek to preveč, si ta čas razdelite v krajša obdobja po 5 in 10 minut.
Kdor vadi se navadi 

Pri revmatskih boleznih se izmenjujeta dve fazi: faza navideznega mirovanja in faza ponovnega zagona. V fazi mirovanja bo nadaljevanje gibanja verjetno enostavnejše kot v fazi ponovnega zagona bolezni, kjer je bolečina izrazitejša in aktivnejša. Takrat se spet pojavi vnetje in okorelost je še hujša. To obdobje zagona lahko traja nekaj dni ali celo nekaj tednov. Pomembno je, da tudi takrat nadaljujete in vadite. Omejite predvsem vaje za moč. Ko se vrnete v fazo mirovanja, pa nadaljujte spet z vajami iz vseh treh skupin. Na začetku bodite prijazni, saj ste lahko nekaj kondicije izgubili. Pri vseh novih strategijah velja pravilo: kdor vadi se navadi. Opazili boste, da se izplača, sploh ko boste lahko prehodili daljšo razdaljo.

Krema Liberin - Za masažo v predelu mišic in sklepov

Povezani produkti

  • Krema Liberin

    Za nego v predelu mišic in sklepov